2011年12月 5日 (月)

ベンチプレス失敗。くそうくそう!

こんばんわー。なぜかムラムラしてきたので筋トレに行ってきました。

バイク 20分 脂肪燃焼
1.ベンチプレス    20.0kg×10回×1セット
               40.0kg×  5回×1セット
                         57.5kg× 8回×1セット
                              57.5kg× 7回×1セット (8回目失敗)
                              57.5kg× 6回×1セット (7,8回目失敗)
2.ダンベルプレス  15.0kg×12回×3セット
3.チェストプレス   18.0kg×12回×3セット
4.ショルダープレス   20.0kg×12回×3セット
5.トライセップスエクステンション 35.0kg×20回×3セット
6.アブベンチ               16.5kg×20回×3セット
バイク 30分 インターバル

運動時間1:42:25
消費カロリー  746kcal
平均心拍数 109
最大心拍数 147
フィットネス向上ゾーントレーニング時間 0:31:32

今日はメインを失敗してしまいメモリ62.5kgはお預けになってしまいました。
で前回に引き続き酸欠で頭がくらくらします。明日から札幌に出張なので今日はこの辺で!

悔しいなぁ・・・・

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2011年12月 4日 (日)

チカ釣りに行く

新聞の釣り情報でチカが釣れているという話だったので会社の同僚とチカ釣りに行くことになった。能取漁港、網走港、鱒浦漁港と場所を変えること三回。道の駅の裏で釣れているようなので竿を入れると入れ食い状態3時間ほど堪能したのであがった。天気もまずまず気温もまずまず。チカのサイズも小型で食べるにはちょうど良い感じ。
結果90匹ほど釣って終了。

Imgp4156_800

唐揚げにして美味しく食べました!

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2011年12月 3日 (土)

意外に持てるもんだ。

ラン 20分 脂肪燃焼
1.ワイドデッドリフト 60.0kg×  6回×1セット
               80.0kg×  3回×1セット
                         95.0kg× 6回×2セット
                             100.0kg× 3回×1セット
2,ナローデッドリフト 60.0kg× 6回×2セット
3.バックエクステンション  自重×12回×3セット
4.ラットプルダウン           45kg×20回×3セット
5.アームカール      17kg×12回×3セット
6.ケトルカール       4kg×12回×3セット 1回目インターバル3秒 2回目インターバル5秒
7.アブベンチ               16.5kg×12回×3セット
バイク 30分 インターバル

なんとメモリ100kgまで到達しました。継続は力なり。言葉通りですね

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2011年11月30日 (水)

スクみ・・・いやスクワット

ラン 20分 脂肪燃焼
1.スクワット      20.0kg× 10回×1セット
               45.0kg×  5回×1セット
                         60.0kg× 8回×2セット
                              65.0kg× 5回×1セット
2,ハックスクワット   0.0kg×12回×3セット
3.レッグエクエクステンション  25.0kg×20回×3セット
4.レッグカール           54kg×20回×3セット
5.アブドミナル     70.8kg×20回×3セット
6.アブベンチ             16.5kg×20回×3セット
バイク 30分 インターバル

運動時間1:51:50
消費カロリー  759kcal
平均心拍数 105
最大心拍数 137
フィットネス向上ゾーントレーニング時間 0:28:44これでまた一回り。

次はベンチに戻ると。がんばろー

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2011年11月29日 (火)

めまい

昨日のめまいが収まらず2時間ほど休んで落ち着いたら収まったので会社に行きました。

なんだったんだろ。

今日は筋トレは中止しておとなしくしていよう。

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2011年11月28日 (月)

ベンチプレスで酸欠に陥る

こんばんわー。なぜかムラムラしてきたので筋トレに行ってきました。

バイク 20分 脂肪燃焼
1.ベンチプレス    20.0kg×106回×1セット
               40.0kg×  5回×1セット
                         55.0kg× 8回×2セット
                              60.0kg× 4回×1セット (5回目失敗)
2.ダンベルプレス  15.0kg×12回×3セット
3.チェストプレス   18.0kg×12回×3セット
4.ショルダープレス   20.0kg×12回×3セット
5.トライセップスエクステンション 35.0kg×20回×3セット
6.アブベンチ               16.5kg×20回×3セット
バイク 30分 インターバル

カロリー計算はレシーバーを忘れたので今回は無し。
帰りは頭がくらくらするのでトレーナーに聞いたら

「酸欠じゃないか?」

とのことです。時間経てば直るみたいなんで早めに寝るとしますか。

以上!

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2011年11月27日 (日)

網走パワーズ

会社の自転車仲間から紹介を受けて7月末より通っています。
週3日ペースでベンチプレス、デッドリフト、スクワットの3つを回してるというか
腕の日、腰の日、足の日という感じで部位をいじめてます。

某大手スポーツジムは筋トレすると良いというモノの専門のトレーナーが不在だったので
せいぜい機械をやる程度だったのですがここは有酸素はおまけですがしっかりと教えていただけるし、フォームの指導から入るので非力だった腕が結構良い感じで成長しております。

気持ち、腹回りの贅肉も減っているように感じているのですが、どうだろ?

体重がぐっと下がってはいないのですが脂肪の代わりに筋肉がついている・・・・はず。
ここ最近は一通りのトレーニングを終えたあと、有酸素運動を30分ほど(バイクならPSPでペルソナをプレイしながらとか)やって、上がっております。

これで月3,000円は安いですわ。転勤がなければこれからも通っていくつもりです

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忘年会とライブどっちを取るかな。

12月15日夜に移動

16日朝から人間ドック

17日は網走パワーズで忘年会

18日はパーフェクトアニソン教室
http://www.iosysos.com/live/
ドックがなければ19日休んでとかできるんだけど・・・

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2011年11月26日 (土)

デッドリフトの日!

今日のメニューはこちら!

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今回はパス

年末に届く予定のが下のデザインのサイクルジャージだけど

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今募集中なのがこれ。

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年度内にチルノジャージが出るはずなので今回はパスか・・・・

お空ジャージは2枚いらないしなぁ。

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